Hee hallo! Wisten jullie dat er op het internet echt superveel beweringen zijn over de invloed van voedsel op je hormonen?
En daarom ben ik nu even in de winkel om jullie te laten zien over welk voedsel ik het meest gelezen heb.
"Het gebruik van sojaproducten kun je het beste zoveel mogelijk beperken [...] kan zorgen voor een oestrogeendominantie"
- bambonature.nl
Met soja zou ik mijn oestrogeen-levels kunnen verhogen.
Maar ik moet wel oppassen, want met teveel soja zou je oestrogeendominantie kunnen krijgen en mannen kunnen er ook borsten van krijgen??
Van chocolade zeggen ze dat het een boost zou geven aan mijn gelukshormoon serotonine. Dat zou perfect zijn wanneer je je slecht voelt in je herfst.🍁
"Chocolade bevat stoffen zoals theobromine, pherylethylamine en serotonine. [...] die je een gelukzalig gevoel geven."
-libelle-lekker.be
Bij de eerste helft van je cyclus moet je lijnzaad en pompoenpitten eten. Dat zou helpen bij de aanmaak van testosteron en oestrogeen.📈
"Folliculaire fase (dag 1-14): eet 1-2 eetlepels rauw, vers gemalen lijnzaad en pompoenpitten voor de ondersteuning van de oestrogeenproductie.”
- drbrighten.com
Bij de tweede helft van je cyclus zou je sesamzaad en zonnebloempitten moeten eten. Dat zou helpen bij de aanmaak van progesteron.📈
“Luteale fase (dag 15-28): eet 1-2 eetlepels rauwe, versgemalen zonnebloem- en sesamzaadjes voor de ondersteuning van de progesteronspiegel.”
- drbrighten.com
Dit alles bij elkaar noem je 'seed cycling'. Dat zou dan helpen tegen PMS klachten.📉
Bron van calcium, waarvan is aangetoond [...] dat ze PMS verminderen. Van vitamine E, waarvan zonnebloempitten een belangrijke voedselbron kunnen zijn, is ook aangetoond dat het PMS in supplementvorm vermindert.”
- drbrighten.com
“Tijdens de menstruatie wil je het bloedverlies compenseren door zogenaamde “bloed-voedende” voeding op het menu te zetten. Eet voeding rijk aan ijzer – biet, waterkers, donkergroene bladgroenten […]
- acupunctuurdebron.nl
Spinazie en bietjes zouden perfect zijn om het ijzertekort tijdens een menstruatie mee aan te vullen.🦾
"IJzer wordt beter door het lichaam opgenomen wanneer het gecombineerd wordt met vitamine C.”
- acupunctuurdebron.nl
Maar eigenlijk pas het allerbeste wanneer je het eet samen met vitamine C rijk voedsel zoals sinaasappels en kiwi's. Hierdoor wordt ijzer het beste opgenomen in je lichaam.
En er is veeeeel meer!
“Zorg voor extra magnesium. Magnesium werkt preventief tegen krampen en hoofdpijn. Je haalt dit mineraal uit o.a. donkere bladgroenten,[...] en bananen."
- Guudwoman.com
"Zink draagt bij aan een goede werking van je hormoonhuishouding waaronder progesteron.[...] Zink zit in allerlei voedingsmiddelen: pompoen [...] schelpdieren, haring, kikkererwten, tarwekiemen. "
- overgang.info
"Oestrogeen wordt afgebroken in je lever, [...] Ondersteun je lichaam met voeding waar je lever blij van wordt: gezonde eiwitten, asperges, artisjokken en kruisbloemige groenten"
- guudwoman.com
“Je lichaamstemperatuur stijgt tijdens de ovulatie fase. Kies voor groenten en fruit die een verkoelend effect hebben.”
- Guudwoman.com
“Wanneer je last hebt van PMS is dit een goed moment om bewerkt voedsel, “witte” koolhydraten, koffie, suiker, alcohol en groene en zwarte thee van je menu te schrappen."
- Acupunctuurdebron.nl
Wat een info hè, maar dit is een fractie van wat er allemaal online beweerd wordt over voeding en hormonen.
Ik ben oprecht benieuwd wat daar eigenlijk van klopt. Ik ga bellen met voedselwetenschapper Trudy Voortman. Hopelijk kan zij mij wat opheldering geven hierover.
Zo, dus wat moet ik nou gaan eten vanavond?!